Sa�Y ha�?u ma��t vA?c dA?ng thon ga�?n lA� A�ia�?u mA� ai cA�ng mong mua��n. Nh?�ng khA?ng pha??i ai cA�ng cA? nhia�?u tha�?i gian sa��c kha�?e A�a�? tha��c hia��n. BA� quya??t giA?p gia??m cA?n mA� khA?ng ta��n nhia�?u cA?ng sa��c d?�a��i A�A?y sa?? giA?p ba??n

Ua��ng n?�a��c tr?�a��c khi A?n

Ua��ng n?�a��c tr?�a��c khi A?n sa?? giA?p ba??n cA? ca??m giA?c no ngay la?�p ta��c. A?ia�?u nA�y giA?p ba??n khA?ng A?n quA? nhia�?u trong cA?c ba�?a A?n, nha�? A�A? ba??n cA? tha�? gia??m cA?n nhanh chA?ng. A?A?y lA� bA� quya??t giA?p gia??m cA?n mA� khA?ng ta��n nhia�?u cA?ng sa��c hia��u qua?? dA�nh cho ba??nA� A�A?

Kia�?m soA?t kha?�u pha?�n A?n

Via��c kia�?m soA?t kha?�u pha?�n A?n trong ma��i ba�?a A?n lA� ra??t quan tra�?ng trong ka?? hoa??ch gia??m cA?n. Ba??n khA?ng ca?�n pha??i dA�nh ca?? ngA�y A�a�? xA?c A�a��nh l?�a�?ng calorie trong tha��c pha?�m tr?�a��c ma��i ba�?a A?n mA� va?�n cA? tha�? gia�? A�?�a�?c vA?c dA?ng cA?n A�a��i.

A�n nhia�?u rau xanh

Rau, ca�� vA� cA?c loa??i trA?i cA?y t?�??i lA� ngua��n tha��c pha?�m khA?ng tha�? thia??u trong tha��c A�??n gia??m cA?n ca��a ba??n. Rau xanh cha��a nhia�?u cha??t x?? vA� vitamin nA?n ra??t ta��t cho ha�� tiA?u hoA?, ngA?n nga��a A�?�a�?c tA�nh tra??ng tha��a cA?n.

Ba�?a ta��i nA?n A?n A�t vA� A?n sa��m

Ba�?a ta��i nA?n A?n khoa??ng 25% nA?ng l?�a�?ng ca��a ca?? ngA�y vA� nA?n A?n A�t nha??t sa��m 2 A�a??n 3 tia??ng tr?�a��c khi A�i nga��.

Nga�� A�a�� gia??c

Thia??u nga�� sa?? khia??n ba??n A?n nhia�?u h??n trong sua��t ca?? ngA�y vA� khA?ng A�a�� nA?ng l?�a�?ng cho hoa??t A�a��ng hA�ng ngA�y ca��a ba??n. Ta�� A�A?, ba??n sa?? cA? xu h?�a��ng A?n nhia�?u h??n A�a�? tA?ng c?�a�?ng nA?ng l?�a�?ng cho c?? tha�?. VA� va?�y, ba??n nA?n nga�� A�t nha??t 7 tia??ng ma��i ngA�y . A?A?y lA� ma��t bA� quya??t giA?p gia??m cA?n mA� khA?ng ta��n nhia�?u cA?ng sa��c A�??n gia??n

Xem thA?m:

• CA?ch ta?�p luya��n gia??m bA�o trong mA?a hA?
• BA� quya??t gia??m 3kg trong 1 tua?�n nha�? Aerobic
• DA?ng A�a??p, eo thon nha�? bA�i ta?�p va��i t?�a�?ng