Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân

Trong quá trình giảm cân thì việc kiểm soát calories đóng vai trò rất quan trọng. Bởi đây là cách giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân do dư calo. Trong thực đơn hằng ngày bạn cần cân bằng lượng protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất … Để từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với cơ thể bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách cân bằng lượng calories để giảm cân, vậy Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân:

Tập thói quen uống nhiều nước

Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân7

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân   

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo mỗi ngày. Nếu mùa hè hoặc bạn tham gia vận động, chơi thể thao ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm lượng nước theo nhu cầu của cơ thể mình.

Ngoài nước lọc, bạn cũng nên bổ sung thêm 1-2 ly nước chanh tươi, trà xanh thêm chanh tươi mỗi ngày, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra liên tục hơn và nhanh hơn, đồng thời giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.

Chọn thực phẩm protein lành mạnh

Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân5

Trong thành phần dưỡng chất thì protein là vua của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu; đặc biệt protein sẽ giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm đáng kể nguy cơ bị tăng cân.

Protein giúp cơ thể bạn tăng tốc độ chuyển hóa và góp phần làm giảm sự thèm ăn của bạn. Vì protein đòi hỏi năng lượng để chuyển hóa, một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy.

Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân3

Cần chọn cho mình thực phẩm lành mạnh cho mọi bữa ăn

Bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo và giảm lượng calo nạp vào chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Như vậy, tăng lượng protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chống lại những cơn thèm ăn và làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên.

Cần giảm lượng carb

Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân4

Chế độ ăn có hàm lượng carb thấp cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt đối với những người có bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn ăn theo chế độ Low-carb, bạn chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm cung cấp carb lành mạnh là được, chẳng hạn như: gạo nứt, bột yến mạch, các loại rau lá xanh, hoa quả, sữa chua lên men tự nhiên …

Cần đào thải lượng calories lớn hơn lượng calories nạp vào

Cần bao nhiêu calories cho một ngày giúp bạn phòng tránh tình trạng thừa cân

Khi chúng ta ăn ít calo hơn, cơ thể chúng ta sẽ luôn có xu hướng đốt cháy nó ít hơn. Và đó là lý do tại sao khi hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể làm suy giảm đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Và có một nguyên tắc giúp bạn giảm cân một cách triệt để đó là lượng calories được đào thải phải lớn hơn lượng calories nạp vào. Cách này giúp bạn giảm cân tích cực và an toàn giúp phòng chống tình trạng thừa cân.

0938098369
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chúng tôi sử dụng từ "thuốc giảm cân" vì thói quen người dùng tìm kiếm. Các kiến thức trên trang chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ!
Các số liệu cụ thể về hiệu quả sản phẩm trong phần “ĐIỂM NỔI BẬT”“CHI TIẾT SẢN PHẨM” là thông tin tham khảo từ những khách hàng đã sử dụng sản phẩm. Đây không phải là số liệu chính thức được cung cấp bởi nhà sản xuất hoặc nhà phân phối.

Best Slim là sản phẩm thuộc chuỗi cửa hàng Giảm Cân An Toàn - Cam kết sản phẩm chính hãng, bán đúng giá niêm yết!
Tổng đài tư vấn: 1900 6229 - Hotline: 0938 098 369

Tên cá nhân: Tăng Chí Uy

Mã Số Thuế: 8048211740

Chứng minh thư/Hộ chiếu: 024009626