Tổng đài tư vấn: 1900 6229 – Hotline: 0938 098 369 – Website đang trong quá trình chỉnh sửa thông tin sản phẩm để phù hợp quy định quảng cáo

Lập thực đơn giảm cân mỗi ngày thế nào thì hiệu quả

Bên cạnh quá trình tập luyện thì lên thực đơn luôn là bước quan trọng để bạn giảm cân tốt hơn. Muốn biết lập thực đơn giảm cân mỗi ngày thế nòa thì hiệu quả thì đừng bỏ qua những gợi ý sau nhé.

lap-thuc-don-giam-can-moi-ngay-the-nao-thi-hieu-qua-

Thực đơn giảm cân một ngày

Để giảm cân, một thực đơn chặt chẽ và đầy đủ các bữa ăn trong ngày là điều cần thiết. Bạn nên chú trọng hơn đến bữa sáng, đây cũng là bữa ăn cần chú ý để cung cấp đủ năng lượng nhất. Một thực đơn giàu năng lượng cho bữa sáng có thể là bánh mì nướng, sữa ít béo cùng với ngũ cốc nguyên hạt và cả trái cây.

Còn một lựa chọn nữa là bạn cũng có thể dùng bún riêu cua, nhưng đừng ăn váng cua nhé. Hãy cố ăn nhiều hơn các loại rau đi kèm

Trong bữa trưa, bạn có thể chọn cho mình món rau và canh để giảm cảm giác đói tốt hơn. Bên cạnh đó cũng có thể ăn ít cơm để giảm cân tốt hơn. Thục đơn cho bữa trưa bạn có thể chọn món cá hấp ăn kèm với các loại rau chẳng hạn. Đừng quên ăn thật chậm và đừng vội nhé. Rất nhiều cô nàng văn phòng thường mắc lỗi ăn quá nhanh, điều này khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơon mức cần thiết.

Trong bữa tối, bạn nên ăn tối trước 19 giờ. Sau bữa này, bạn không nên ăn thêm thực phẩm khác. Nếu đói thì chỉ nên uống thêm nước lọc thôi nhé. Thực đơn cho bữa tối có thể là 1 chén cơm chanh canh chua cá lóc chẳng hạn. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn thêm món salad với rau và trái cây.

lap-thuc-don-giam-can-moi-ngay-the-nao-thi-hieu-qua-1

Bổ sung hoa quả

Bên cạnh rau quả bình thường, bạn nên bổ sung thêm hoa quả chua vào thực đơn ăn kiêng. Nhóm các thực phẩm chua như chanh, bưởi, kiwi thường chứa rất nhiều vitamin C, E. Điều này giúp bạn bổ sung thêm nhiều chất chống ôxy hóa, đồng thời loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C trong các thực phẩm chua còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Chúng có chứa các tế bào có thể đốt cháy calo, từ đó tạo thành năng lượng giúp bạn giảm béo nữa đấy.

lap-thuc-don-giam-can-moi-ngay-the-nao-thi-hieu-qua-3

Chọn thực phẩm protein

Ngoài ra, đừng quên bổ sung protein cho bữa ăn của mình. Các món ăn giàu protein giúp bạn có cảm giác no hơn, đồng thời đốt cháy chất béo và giảm cân được hiệu quả.

Protein sẽ cung cấp từ 15% - 25% năng lượng của khẩu phần, đây là nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh. Các thực phẩm chứa nhiều protein là thịt nạc, sữa chua, sữa đậu nành, tôm, pho mát, cua, cá, sữa bột tách bơ…

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp 1 viên thuốc giảm cân Safety Fat Burner mỗi sáng để giảm cân dễ dàng hơn nhé.

Trần Uyên Bích Ngọc |04/04/2020 |Phổ biến: 305