Cuộc sống tất bật với hàng đống công việc từ nhà đến công sở khiến bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hay ăn uống đúng cách, do vậy mà tình trạng tăng cân ngày càng có xu hướng tăng cao. Tác nhân này không chỉ hủy hoại vóc dáng mà còn gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì thế, tìm kiếm một giải pháp để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn là vấn đề chưa từng hết được quan tâm bao giờ.

best slim usa

Best Slim USA thế hệ mới 60 viên giúp giảm cân hiệu quả

Để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình cải thiện vóc dáng của mình, bạn đừng nên bỏ qua dòng sản phẩm viên giảm cân Best Slim USA.

best slim

Best Slim 60 viên có nhiều ưu điểm vượt trội

Thành phần chứa trong viên Best Slim USA:

Là dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả của tập đoàn dược phẩm hàng đầu Hoa Kì CTV Best Group, Best Slim USA 60 viên được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên, cụ thể là: Raspberry Ketone, Green Tea Extract, EGCG, Grean Coffee Bean, Gelatin… (Xem thêm trên nhãn chính của sản phẩm)

thuoc giam can best slim

Giảm cân hiệu quả với Best Slim USA 60 viên từ Mỹ

Công dụng của viên Best Slim USA 60 viên:

Ra đời dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại, Best Slim USA mang đến những lợi ích giảm cân vượt trội, đặc biệt là khả năng đánh tan mỡ thừa tích trữ bên trong cơ thể, ngăn ngừa sự thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế việc hấp thu chất béo và khống chế được tình trạng tăng cân trở lại.

vien giam can best slim usa

Best Slim USA 60 viên có tem chống giả của Bộ Công An dán trên nắp hộp

Hướng dẫn sử dụng Best Slim USA 60 viên:

Mỗi ngày bạn sẽ sử dụng 2 viên, 1 viên trước bữa ăn sáng và 1 viên trước bữa ăn trưa từ 15 – 30 phút.

Lưu ý:

Sản phẩm không phải là thuốc không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nên uống thật nhiều nước lọc trong ngày, kiêng trà, cafe, bia rượu.

Ăn điều độ sáng nhiều chiều ít, hạn chế ăn sau 7h tối, tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Best Slim USA 60 viên không dùng cho người bị rối loạn thần kinh hay nghiện ma túy, rượu, bị cường giáp, suy gan hoặc thận, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

Không dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi hoặc người già trên 60 tuổi.

Best Slim USA của Tập đoàn BEST GROUP USA được BỘ Y TẾ CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận Số: 10896/2013/ATTP-XNCB

giay-xac-nhan-cong-bo-phu-hop-quy-dinh

Giấy Xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm từ Bộ Y Tế

Giảm Cân An Toàn là nơi cung cấp các dòng sản phẩm hỗ trợ chức năng giảm cân, chăm sóc sức khỏe cao cấp, chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng. Do vậy, đây được xem là địa chỉ đáng tin cậy và là nơi mua sắm, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe lý tưởng của tất cả mọi người.

Trên mỗi sản phẩm tại Hệ thống Giảm Cân An Toàn đều được dán tem chống hàng giả điện tử SMS để đảm bảo quyền lợi của khách hàng.

tem-sms

Tem chống giả điện tử SMS trên mỗi sản phẩm

Khi cào lớp tem này ra thì bạn sẽ nhận được mã số của sản phẩm mình đã mua, sau đó, bạn soạn tin nhắn theo cú pháp hướng dẫn trên tem và gửi đến 7039 để được xác thực.

Sau khi bạn đã soạn tin nhắn mã số gửi đi thì tổng đài sẽ gửi trả về cho bạn tin nhắn xác thực sản phẩm bạn vừa mua tại Hệ thống Giảm Cân An Toàn.

tem-sms-3

Tin nhắn xác thực sản phẩm khi bạn mua hàng tại Hệ thống Giảm Cân An Toàn

Ngoài ra, Hệ thống Giảm Cân An Toàn còn áp dụng tem chống giả riêng của Hệ thống trên tất cả sản phẩm để quý khách hàng có thể đảm bảo quyền lợi của người tiêu dùng.

Tem chống giả của Giảm Cân An Toàn

Tem chống giả của Giảm Cân An Toàn

Mua hàng tại Giảm Cân An Toàn có ưu đãi gì không?

Nhiều chương trình ưu đãi đang chờ bạn khi mua hàng tại Giảm Cân An Toàn

Nhiều chương trình ưu đãi đang chờ bạn khi mua hàng tại Giảm Cân An Toàn

Giảm ngay trên hóa đơn từ 100k – 400k khi quý khách hàng áp dụng chương trình “Mua hàng theo gói Combo” tại Hệ thống Giảm Cân An Toàn.

Khi mua bất kì sản phẩm VIÊN GIẢM CÂN + TRÀ GIẢM CÂN GREEN COFFEE (HOẶC GEL TAN MỠ)  thì bạn sẽ có thể sở hữu được 2 sản phẩm chất lượng với giá ưu đãi nhất. Cụ thể:

  • Trà giảm cân Green Coffee: giá gốc 250k/hộp giảm còn 150k/hộp
  • Gel Eveline 3D: giá gốc 800k/tuýp giảm còn 450k/tuýp
  • Gel Eveline 4D: giá gốc 890k/tuýp giảm còn 500k/tuýp
  • Gel Hot Body Slimming: giá gốc 500k/tuýp giảm còn 300k/tuýp

Nhanh tay liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0938.098.369 để được sở hữu những sản phẩm giá trị với giá ưu đãi nhất. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn sản phẩm Best Slim USA 60 viên chất lượng với giá ổn định trên thị trường là 1.100.000 VNĐ/1 hộp. Ngoài ra quý khách còn được tặng kèm một mặt nạ collagen tinh chất cá hồi từ Pháp trị giá 80.000VNĐ.

Quý khách  hãy đến với Giamcanantoan.com để được tư vấn trực tuyến và giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn trong quá trình giảm cân cũng như làm đẹp. Hiện chúng tôi có 3 chi nhánh ở 3 thành phố lớn : Hà Nội, Hồ Chí Minh, Đà Nẵng chúng tôi nhận đặt hàng trực tuyến tại website, trực tiếp qua tổng đài tư vấn bán hàng: 08.6270.8888 hoặc đường dây nóng: 0938.098.369 và giao hàng tận nơi “MIỄN PHÍ” trên toàn quốc.

Người mẫu, Diễn viên Đinh Y Nhung

Thành phố Hồ Chí Minh
“Thời gian gần đây da mặt mình bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn, tàn nhang… khiến mình lo lắng lắm. Ấy vậy mà được cô nhân viên dễ thương của Hệ thống Giảm Cân An Toàn tư vấn, giới thiệu cho sản phẩm sữa ong chúa làm đẹp da thì da mặt mình bắt đầu cải thiện, phục hồi, trở nên trắng hồng và mịn màng như xưa”.

Người mẫu Đinh Y Nhung đã chọn được cho mình sản phẩm ưng ý nhất

Người mẫu Đinh Y Nhung đã chọn được cho mình sản phẩm ưng ý nhất

Bà Hoàng Thị Yến – Hoa hậu quý bà năm 2009

Thành phố Hồ Chí Minh
“Vì công việc khá bận rộn, vừa phải kinh doanh, vừa phải chăm lo gia đình, dạo trước da của tôi bắt đầu bị sạm đi, còn thân hình thì có dấu hiệu béo lên khiến tôi hơi lo lắng. Tôi đã tìm đến Hệ Thống Giảm Cân An Toàn và được nhân viên ở đây tư vấn khá chuyên nghiệp và nhiệt tình nên tôi đã chọn được cho mình những sản phẩm rất ưng ý”.

Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến rất quan tâm đến những sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da tại hệ thống Giảm Cân An Toàn

Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến rất quan tâm đến những sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da tại hệ thống Giảm Cân An Toàn

Diễn viên Tường Vi

Thành phố Hồ Chí Minh
“Thường xuyên xuất hiện trước công chúng nên mình rất quan tâm đến việc giữ gìn sắc đẹp, ngoại hình của mình trong mắt khán giả. Hôm trước mình có ghé bên Hệ thống Giảm Cân An Toàn và được nhân viên ở đây tư vấn, giới thiệu cho mấy dòng sản phẩm ưng ý ghê luôn. Sử dụng mới có một thời gian ngắn mà thấy hiệu quả rõ rệt”

Diễn viên Tường Vi cũng đã đến tham quan và mua sắm tại hệ thống Giảm Cân An Toàn

Diễn viên Tường Vi cũng đã đến tham quan và mua sắm tại hệ thống Giảm Cân An Toàn

Nguyễn Thị Như Loan

Đức Linh – Bình Thuận
“Mình có đặt mua hàng bên Hệ Thống Giảm Cân An Toàn thì nhân viên tư vấn bảo là 2 – 3 ngày là nhận được hàng. Mình cũng tưởng thế thật nhưng không ngờ là qua ngày hôm sau mình đã nhận được hàng. Hệ thống có dịch vụ giao hàng nhanh chóng, lại không tốn tiền ship thiệt là mừng ghê luôn. Cám ơn Shop nhé!”

Đào Nguyễn Anh Thư

Trần Hưng Đạo, Quy Nhơn, Bình Định
“Hôm trước mình có đặt mua sản phẩm nhau thai cừu làm đẹp da cho mẹ tại Hệ Thống Giảm Cân An Toàn với giá hữu nghị mà còn được tặng mặt nạ collagen làm đẹp da nữa chứ. Mẹ mình thích lắm”.

“Hơn 8000 người trên toàn thế giới đã tin tưởng sử dụng Best Slim USA và họ đã giảm cân thành công. Bạn cũng không ngoại lệ nếu bạn tin dùng Best Slim USA.”

Lý do bạn nên mua sản phẩm tại hệ thống Giảm Cân An Toàn
1. Hệ thống các cửa hàng, showroom bán hàng hiện đại, chuyên nghiệp dàn trải khắp trung tâm Tp.Hồ Chí Minh mang lại sự tiện lợi cho người mua hàng.
2. Các sản phẩm được bày bán tại các cửa hàng được cam kết có xuất xứ rõ ràng, không mơ hồ như các sản phẩm trôi nổi trên thị trường nên tuyệt đối đảm bảo về chất lượng.
3. Các sản phẩm được bán ra đều được tem chống hàng giả, phân biệt hàng của Giảm Cân An Toàn nhằm mục đích đảm bảo quyền lợi của người dùng.
4. Giảm Cân An Toàn là nhà phân phối chính hãng của nhiều thương hiệu nổi tiếng về thực phẩm chức năng, sản phẩm làm đẹp trên thế giới.
5. Chính sách cam kết hoàn lại tiền rõ ràng, cam kết hoàn trả lại 200% tiền nếu như khách hàng phát hiện hàng giả, hàng kém chất lượng tại hệ thống của chúng tôi.
6. Đội ngũ tư vấn viên tận tình, thân thiện với khách hàng cùng với dịch vụ tư vấn giảm cân miễn phí.
7. Dịch vụ giao hàng miễn phí trên toàn quốc, khách hàng nhận hàng trước và thanh toán sau.
8. Triển khai nhiều chương trình giảm giá, khuyến mãi cùng nhiều quà tặng hấp dẫn dành cho quý khách hàng.
9. Chính sách chăm sóc khách hàng cũ tận tình, chu đáo… và luôn luôn đồng hành cùng quý khách hàng.

Chúc bạn giảm cân thành công. Giamcanantoan.com hân hạnh được phục vụ bạn.

Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
257A Nguyễn Trãi – Phường Nguyễn Cư Trinh – Quận 1 – HCM
29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM
86 Phan Văn Trị – Phường 12 – Quận Bình Thạnh – HCM
Tư Vấn Bán Hàng:1900.6229
Đường Dây Nóng: 0938.098.369
Email: info@giamcanantoan.vn
Website: www.giamcanantoan.com

Những sai lầm tuyệt đối không nên mắc phải trong quá trình giảm cân

Những sai lầm tuyệt đối không nên mắc phải trong quá trình giảm cân

Hiện nay vấn đề giảm cân đang ngày càng trở thành một trong những nhu cầu cấp bách của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Các bạn nên nhớ rằng nếu giảm cân sai cách sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, có thể dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm như: tim mạch, sỏi thật và sụt giảm trí nhớ,… Và đây là Những sai lầm tuyệt đối không nên mắc phải trong quá trình giảm cân:

Giảm cân cấp tốc

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-can2 Nếu bạn ép cân và chọn các phương thức giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, thậm chí suy giảm trí nhớ, làn da kém sức sống, rụng tóc, kinh nguyệt không đều… Tốt nhất bạn nên cân bằng mọi thứ từ chế độ ăn uống, vận động để cân nặng giảm từ 0,5-1kg/tuần là ổn nhất.

Thực đơn ăn kiêng không phù hợp với thể trạng

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-canTùy vào thể trạng và sức khỏe mà chọn cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Ví dụ nếu bạn bỏ bữa sáng, ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng, uống nước ép nhiều hơn ăn trái cây là những sai lầm thường gặp. Nếu ăn kiêng quá nhiều, bạn sẽ bị khô da, mụn, nhiều nếp nhăn. Do đó, hãy chọn 1 thực đơn ăn kiêng phù hợp nhé.

Không ăn sau 7h tối

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-can5Nếu ăn sau 7-8h tối sẽ làm bạn dễ tích mỡ và khó tiêu. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng vì nếu ăn rất nhiều vào ban ngày thì bạn vẫn cứ tăng cân nhanh chóng như thường.

Nếu bạn tập buổi chiều tối, tới 8h mới về tới nhà, thì tốt nhất để săn cơ tốt nhất bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn nhẹ. Tốt nhất là hãy ăn bữa tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để giúp hệ tiêu hóa của bạn xử lý hết thức ăn, cân bằng dưỡng chất là điều rất quan trọng.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, protein

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-can8Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm khi giảm cân phổ biến nhất mà tất cả những người ăn kiêng đều dễ dàng mắc phải. Thậm chí nếu bạn chọn lựa loại thực phẩm chứa tinh bột giảm cân còn giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn như đậu xanh, yến mạch, khoai lang, gạo lứt…Chính sai lầm này sẽ khiến các chị em luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống vì không thể nào nạp đủ đường, năng lượng cần thiết cho cơ thể.

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-can4Nhóm thực phẩm có hàm lượng protein có nhiều trong các nhóm thực phẩm như: cá, trứng, sữa đậu nành… giúp kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 trong những thành phần không thể thiếu được trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Khi bổ sung nhiều và đủ hàm lượng chất đạm, bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Đó chính là lý do vì sao chị em nên tích cực bổ sung các thức ăn chứa hàm lượng đạm tốt vào bữa ăn.

Lạm dụng bài tập cardio

nhung-sai-lam-tuyet-doi-khong-nen-mac-phai-trong-qua-trinh-giam-can7Cardio là 1 trong những bài tập tim mạch, tăng sức bền cũng như đốt cháy nhiều calo giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cứ lạm dụng bài tập này, sẽ dễ dàng bị viêm xưng, chấn thương xương, khớp, gây đau mỏi cơ, rối loạn tim, thậm chỉ ảnh hưởng nhiều tới hormone và quá trình giảm cân nữa. Chỉ cần biết kiểm soát việc tập cardio là đủ để bạn đốt khá nhiều calo đó. Lưu ý, ngoài việc tập cardio, bạn còn phải kết hợp thêm tập tạ nữa đó nhé, như thế mới giúp đốt mỡ tích cực hơn, tăng cơ hiệu quả.

Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu

Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu

Gym cũng giống như những bộ môn giảm cân khác, bởi chúng có rất nhiều động tác từ đơn giản tới phức tạp. Và để giúp bạn có những động tác giảm cân nhanh chóng dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu:

Động tác khởi động tu-van-4-dong-tac-gym-tuy-don-gian-nhung-giup-giam-mo-huu-hieu5-Đặt chân rộng bằng vai, tay chống thắt lưng. Bước chân trái lên một bươc to sao cho tạo thành một góc vuông, đầu gối chân phải khuỵu xuống gần chạm sàn. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân phải. Chú ý luôn giữ lưng thẳng.

Động tác nhảy:

Động tác nhảy-Ở vị trí chuẩn bị, cánh tay đặt dọc theo chiều dài cơ thể. Nhảy lên đồng thời dang rộng hai chân và nâng cánh tay lên cao đầu. Trở về tư thế ban đầu với một lần nhảy ngược lại. Lặp lại động tác.

Động tác đứng lên – ngồi xuống

Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu3-Đặt chân rộng bằng vai.Từ từ hạ mình xuống, thu xương chậu giống tư thế ngồi trên ghế. Ngồi xuống càng thấp càng tốt, giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu.

Động tác chống đẩy

Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu4-Chống hai tay xuống dất rộng bằng hoặc hơn vai, khép sát hai chân. Giữ vai, đầu gối và ngón chân trên một đường thẳng. Từ từ hạ thấp người, gập khuỷu tay và càng ép sát khuỷu tay với người càng tốt. Trở về tư thế ban đầu.

Động tác leo núi

Tư vấn 4 động tác gym tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hữu hiệu2-Tư thế chuẩn bị giống với động tác chống đẩy. Nâng chân phải lên và từ từ kéo lại gần ngực. Chú ý cố định vị trí của lưng và mông. Quay về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân trái.

Tư vấn 3 cách giảm cân nhanh vào mùa hè 2017

Tư vấn 3 cách giảm cân nhanh vào mùa hè 2017

Ngày hè là thời điểm lý tưởng để bạn tụ tập bạn bè với những chuyến du lịch hay những buỗi dã ngoại, chơi thể thao,… Rất nhiều hoạt động được khởi động vào dịp hè là thời điểm giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calories. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 3 cách giảm cân nhanh vào mùa hè 2017:

Ăn nhiều rau củ quả, trái cây tươi

tu-van-3-cach-giam-can-nhanh-vao-mua-he-20176Rau củ quả trái cây tươi là nguồn thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe vào mùa hè. Bổ sung thêm rau quả tươi vào chế độ ăn uống sẽ rất có lợi đồng thời giảm lượng calo. Bạn có thể ăn hầu hết các loại rau quả một cách thoải mái mà không sợ dư thừa calo.

tu-van-3-cach-giam-can-nhanh-vao-mua-he-20170Khẩu phần tốt nhất vào dịp hè là bạn nên ăn 2 phần rau và một phần thịt nhỏ hơn, cùng với món tráng miệng trái cây để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe và nỗ lực giảm cân.

Tuyệt đối không giải khát bằng thức uống có ga

tu-van-3-cach-giam-can-nhanh-vao-mua-he-2017Hãy chọn cho mình những thức uống lành mạnh thay vì dùng đồ uống có ga, thậm chí đó là nhãn hiệu ăn kiêng và thay vào đó là uống nước. Nước cũng là một yếu tố quan trọng đối với việc giảm cân. Uống nước trong bữa ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa mà không chứa calo, caffeine hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Hãy tạo cho mình những trò chơi năng động

tu-van-3-cach-giam-can-nhanh-vao-mua-he-20173Mùa hè là khoảng thời gian tốt nhất để tăng tốc nhịp sống và vận động. Thời tiết nắng ấm kích thích các hoạt động thể chất hơn những ngày mùa lạnh. Tăng thêm các hoạt động hằng ngày sẽ dễ dàng hơn so với dành thời gian lên kế hoạch đến phòng tập hoặc lớp dạy thể dục nhịp điệu.

tu-van-3-cach-giam-can-nhanh-vao-mua-he-20172Mùa hè này hãy ra ngoài cắm trại, đi công viên, bảo tàng để giảm cân. Không có gì tốt hơn việc đốt cháy calo trong khi tận hưởng những thú vui cũ. Đối với những ai yêu thích thể thao có thể chơi bóng chuyền hoặc tennis vào mùa hè. Bơi lội là một hoạt tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Kết hợp đi bộ và bơi lội sẽ làm tăng gấp đôi sự trao đổi chất.

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả

Để giúp ích cho quá trình giảm cân của mình các bạn cần chọn cho mình chế độ ăn uống và các hoạt động thể chất phù hợp để giúp cơ thể đốt cháy calories một cách tự nhiên. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả:

Tuyệt đối không nhịn ăn

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn gái muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi. Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa/ ngày

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả4Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường, bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn. Đặc biệt, trong khi ăn, bạn nên ăn thật chậm để cơ thể có thời gian cảm nhận xem đã no chưa. Nếu có thời gian, tốt nhất bạn nên nghỉ giải lao giữa một bữa ăn.

Cần giữ nước cho cơ thể

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả5Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng, duy trì việc này trong vòng một tuần.

Nói không với đồ ăn thức ăn nhanh

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả3Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc nếu không chỉ chọn những món ăn lành mạnh như salad.

Vận động mỗi ngày

Bật mí 5 tuyệt chiêu giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả2Một số bài tập khác không liên quan đến việc giảm cân như đạp xe đạp, chèo thuyền, hay yoga cũng rất cần thiết. Hoặc nếu lười hơn bạn chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.

6 bài tập giúp bạn đót cháy calories một cách hiệu quả

6 bài tập giúp bạn đót cháy calories một cách hiệu quả

Cách bạn nhận biết rõ nhất để biết cơ thể mình đốt cháy nhiều hay ít calories đó chính là lúc mồ hôi bạn ra nhiều và cơ thể trở nên nóng hơn. Và để đốt cháy nhiều calories đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động mạnh hoặc tăng dần các động tác. Thật ra, có rất nhiều kiểu tập, kiểu nào cũng sẽ khó nếu bạn muốn thực sự có tác dụng và thực sự phù hợp với cơ thể. Và đây là 6 bài tập giúp bạn đót cháy calories một cách hiệu quả:

1.Động tác đấm bốc

6-bai-tap-giup-ban-dot-chay-calories-mot-cach-hieu-qua3-Đây là bài tập có sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác nhanh, mạnh, hăng say giúp tăng thêm hưng phấn cho người tập qua từng động tác.

-Chính vì sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh nên đấm bốc được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng cho người tập và góp phần giảm stress cực kỳ hữu ích. Chỉ trong vòng 18 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 300 – 400 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

2.Động tác uốn dẻo

6-bai-tap-giup-ban-dot-chay-calories-mot-cach-hieu-qua2-Những động tác như xoạc chân, gập người hay uốn dẻo có thể đốt khoảng 12 calories/phút – tương đương với khoảng 700 calories/giờ. Động tác nay bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi chỉ cần có thời gian rảnh rỗi là có thể tập nên khá thuận tiện.

3.Động tác yoga

6-bai-tap-giup-ban-dot-chay-calories-mot-cach-hieu-qua4-Với các bài tập yoga bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập. Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.

4.Chạy bộ

6-bai-tap-giup-ban-dot-chay-calories-mot-cach-hieu-qua-Đôi khi không có gì hiệu quả bằng một vòng chạy bộ, chúng giúp bạn thư giãn đầu óc và vận động toàn bộ cơ thể theo nhịp đều đặn. Quãng đường chạy 3km có thể đốt tới 200 calories. Nếu bạn chuyên cần chạy bộ hiệu quả giảm cân sẽ rất rõ rệt.

5.Zumba

6-bai-tap-giup-ban-dot-chay-calories-mot-cach-hieu-qua5-Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Nếu bạn tập những bài zumba tiêu tốn nhiều sức lực, bạn sẽ đốt được từ 400 – 600 calories/giờ.

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu

Nếu bạn đang có nhu cầu muốn cải thiện vóc dáng nhưng thật sự bận rộn thì hãy tham khảo nhiều bài tập đơn giản mà chúng tôi tư vấn. Tuy không hiệu quả giảm cân ngay nhưng nếu bạn chuyên cần thì sau một thời gian hiệu quả giảm cân sẽ rất rõ rệt. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu:

1.Động tác săn cơ chân

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu7-Bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

2.Tập cơ bụng với bóng

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu4-Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu2-Bạn hãy khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân. Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe. Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.

3.Bài tập hít xà đơn

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu-Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

4.Động tác nhún ngang xà

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu6-Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

5.Nhảy dây

Bật mí 5 động tác đơn giản giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu3-Bạn cần nhảy dây 2-3 lần/ngày, mỗi lần 100 cái. Vài phút đầu tiên bạn nhảy với tốc độ chậm 60-70 vòng quay mỗi phút để cơ thể làm quen. Sau khi cơ thể đã bắt nhịp thì nhảy với tốc độ 140-160 vòng quay mỗi phút.

-Nhảy dây đúng kĩ thuật đó là cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn, gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau khớp gối, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men

Nếu bạn là nam giới tốt nhất hãy bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ hôm nay bằng cách hình thành cho mình chế độ ăn uống khoa học và tập luyện một cách chăm chỉ. Cách này sẽ giúp bạn vừa có được một vóc dáng chuẩn vừa phòng tránh bệnh tật. Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn 5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men:

Bài tập 1:

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men2Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 tay để sau đầu. Cố gắng nhấc cao nửa người trên như tư thế gập bụng. Từ từ đưa gối chân trái lên vuông góc với mặt đất. Chân còn lại nâng lên và song song với sàn.

-Thực hiện chân như đang đạp xe càng nhanh càng tốt. Khi co chân trái thì người vặn sang trái, còn khi co chân phải thì vặn người sang bên phải.

Bài tập 2:

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men3-Đứng thẳng, ghế tập với độ cao vừa phải được đặt phía sau, 2 tay cầm tạ đôi. Lòng bàn tay hướng về phía trong người.

-Từ từ cho 1 chân lên ghế phía sau, chân còn lại làm trụ. Độ cao của ghế bạn nên chọn sao cho khi đặt chân lên cẳng chân song song với mặt sàn. Lúc này đầu gối chân đặt lên ghế cũng hạ thấp xuống gần tới mặt sàn. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập 3:

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men5-2 tay cầm tạ tay đứng thẳng phía trước ghế. Ở tư thế chuẩn bị này bạn nên hít sâu. Bước chân phải lên ghế đồng thời thở ra. Sau khi bước chân phải lên ghế, bạn nhấc chân trái lên ghế. Bước chân trái xuống trước sau đó thu chân phải về. Khi bước chân xuống kết hợp hít vào.

Bài tập 4:

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men4-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc với sàn nhà. Lưu ý là chân luôn thẳng. Siết cơ bụng và nâng nửa thân người trên lên cao nhất có thể kết hợp thở ra. Từ từ hạ người xuống và hít vào

Bài tập 5:

5 bài tập giúp nam giới hình thành vóc dáng chuẩn men-Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt song song với thân. Gập gối, lòng bàn chân đặt trên sàn. Đưa chân trái thẳng lên trên. Sau đó từ từ nâng vùng hông lên, tạo lực ép vào vùng hông. Lưu ý chân, hông và bụng tạo thành một đường thẳng. Từ từ hạ hông xuống nhưng không chạm sàn. Tiếp tục nâng hông lên luôn. Các bạn nên kết hợp hít thở.

Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu

Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu

Calories đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không biết cách cân bằng hay quản lý calories đúng mực sẽ làm tình trạng cân nặng của bạn khó được cải thiện. Và để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm béo sau đây chúng tôi xin chia sẻ Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu:

Cắt giảm carbs

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-2Bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột 2 lần trong tuần. Thật may mắn là cách làm này cho hiệu quả không thua kém chế độ low carbs nguyên tuần là mấy. Chỉ cần chọn những hoạt động hằng ngày dưới đây ngay tại nhà là đủ để bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Di chuyển xung quanh nhà

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-5 Một cách dễ dàng để đốt cháy calo và đồng thời tập thể dục đó là đi quanh nhà và sắp xếp đồ đạc, làm sống động hoặc thay đổi cách bố trí của phòng. 30 phút tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy đủ lượng calo.

Vận động mọi lúc mọi nơi

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-2Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu6 Nhịp chân hay nhún nhảy khi làm việc có thể giúp bạn đánh bay một lượng calo đáng kể. Vì vậy đừng bỏ qua phương pháp giảm cân đơn giản và thú vị này. Đi thang bộ thay thang máy cũng mang lại hiệu quả giữ eo đáng khích lệ cho cô nàng công sở.

Chạy

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-3Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu2Các cơ quan chính có liên quan đến chạy là chân và mông, đây là những cơ năng đốt cháy calo và chất béo lớn nhất trong cơ thể. Do đó, bạn dễ dàng nhận thấy rằng hình dáng của một người chạy bình thường luôn luôn săn chắc và dáng đẹp. Đây là một bài thể dục tuyệt vời mà thậm chí có thể được thực hiện ở nhà, trên sân thượng mà không cần đi ra ngoài. Chạy 30 phút có thể đốt cháy tới 374 calo.

Nhảy dây

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-4Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu4Một bài tập dễ dàng khác có thể được thực hiện ở nhà không nên bỏ qua là nhảy dây. Bạn có thể đốt cháy tới 340 calo chỉ trong 30 phút nhảy.

Làm vườn

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieu-6Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu7Làm vườn trong 25 phút sẽ đốt cháy 127 calo và trồng một số cây con mới trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy tới 77 calo. Không chỉ đốt calo mà hoạt động này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

Top 5 bài tập gym tại nhà dành cho nam giới giúp giảm béo và săn cơ

Top 5 bài tập gym tại nhà dành cho nam giới giúp giảm béo và săn cơ

Nếu bạn bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym thì chúng tôi có thể giúp ích cho các bạn nam có được vóc dáng thon gọn và săn chắc bằng một số bài tập tại nhà. Và đây là Top 5 bài tập gym tại nhà dành cho nam giới giúp giảm béo và săn cơ:

1.Bài tập co tay trước

bai tap giam can danh cho nam gioi1-Đứng thẳng, giữ cho thân người thẳng. 2 tay giữ 2 quả tạ xuôi theo cơ thể nhưng không nên quá thẳng tay. Lòng bàn tay xoay về phía bên trong người. 2 chân mở rộng bằng hông. Lưu ý bạn không nên gồng tay, thả lỏng và thoải mái.

bai tap giam can danh cho nam gioi2-Tiếp theo gồng cơ vai, cơ tay trước và lấy chân làm trụ. Dồn lực vào cơ tay trước sau đó dần dần cuốn tạ lên, xoay cổ tay ngửa ra và lòng bàn tay hướng lên trên.

bai tap giam can danh cho nam gioi3-Khi bạn thấy cẳng tay và cánh tay tạo với nhau một góc 90 độ thì lúc này cơ tay trước của bạn được kích thích nhiều nhất. Nếu bạn nâng cao hơn trọng lượng sẽ dồn vào khủy tay và làm giảm tác dụng. Lúc này, bạn từ từ thở mạnh ra và gồng cơ tay trước để hạ tạ xuống từ từ. Tạ về gần vị trí ban đầu thì bạn tiến hành xoay lòng bàn tay hướng về phía người.

2.Bài tập co tay sau

bai tap giam can danh cho nam gioi5-Bạn chuẩn bị 2 chiếc ghế, 1 chiếc để bạn chống tay và một chiếc để kê chân. Điều chỉnh khoảng cách giữa 2 ghế sao cho vừa với chiều dài của thân. Sau đó bạn chống 2 tay lên ghế, khoảng cách từ ghế tới lưng cũng vừa phải để bạn có thể thực hiện tốt nhất. 2 chân đặt lên ghế sao cho luôn giữ cho lưng thẳng. Không nên để 2 ghế quá gần nhau.

-Hít sâu xuống sau đó dùng lực cơ tay sau hạ hông xuống chậm cho tới khi cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Bạn giữ lại 1-2 giây.

3.Bài tập kéo xà đơn

bai tap giam can danh cho nam gioi6-Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Chú ý khủy tay hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà. Thở ra và đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra. Hít vào và hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

4.Bài tập gập người nâng tạ

bai tap giam can danh cho nam gioi4-2 tay cầm tạ, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau. Cúi người và hơi đẩy hông ra sau. Lưu ý là vẫn giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng phía trước. Cánh tay cầm tạ vuông góc với mặt đất. Ở vị trí chuẩn bị này, bạn hít sâu bằng mũi. Từ từ thở ra và kéo tạ về gần sát ngực nhất có thể.

5.Bài tập chống đẩy

bai tap giam can danh cho nam gioi6-Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp các nhóm cơ toàn thân để tối ưu phát triển cơ bắp.

Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu

Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu

Calories đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không biết cách cân bằng hay quản lý calories đúng mực sẽ làm tình trạng cân nặng của bạn khó được cải thiện. Và để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm béo sau đây chúng tôi xin chia sẻ Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu:

Cắt giảm carbs

cach-giup-ban-day-calories-thua-mot-cach-huu-hieuBạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột 2 lần trong tuần. Thật may mắn là cách làm này cho hiệu quả không thua kém chế độ low carbs nguyên tuần là mấy. Chỉ cần chọn những hoạt động hằng ngày dưới đây ngay tại nhà là đủ để bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Di chuyển xung quanh nhà

cach-giup-ban-day-calories-th1Một cách dễ dàng để đốt cháy calo và đồng thời tập thể dục đó là đi quanh nhà và sắp xếp đồ đạc, làm sống động hoặc thay đổi cách bố trí của phòng. 30 phút tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy đủ lượng calo.

Vận động mọi lúc mọi nơi

 Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu6 Nhịp chân hay nhún nhảy khi làm việc có thể giúp bạn đánh bay một lượng calo đáng kể. Vì vậy đừng bỏ qua phương pháp giảm cân đơn giản và thú vị này. Đi thang bộ thay thang máy cũng mang lại hiệu quả giữ eo đáng khích lệ cho cô nàng công sở.

Chạy

 Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu2Các cơ quan chính có liên quan đến chạy là chân và mông, đây là những cơ năng đốt cháy calo và chất béo lớn nhất trong cơ thể. Do đó, bạn dễ dàng nhận thấy rằng hình dáng của một người chạy bình thường luôn luôn săn chắc và dáng đẹp. Đây là một bài thể dục tuyệt vời mà thậm chí có thể được thực hiện ở nhà, trên sân thượng mà không cần đi ra ngoài. Chạy 30 phút có thể đốt cháy tới 374 calo.

Nhảy dây

 Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu4Một bài tập dễ dàng khác có thể được thực hiện ở nhà không nên bỏ qua là nhảy dây. Bạn có thể đốt cháy tới 340 calo chỉ trong 30 phút nhảy.

Làm vườn

 Cách giúp bạn đẩy calories thừa một cách hữu hiệu7Làm vườn trong 25 phút sẽ đốt cháy 127 calo và trồng một số cây con mới trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy tới 77 calo. Không chỉ đốt calo mà hoạt động này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

0938098369
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chúng tôi sử dụng từ "thuốc giảm cân" vì thói quen người dùng tìm kiếm. Các kiến thức trên trang chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ!
Các số liệu cụ thể về hiệu quả sản phẩm trong phần “ĐIỂM NỔI BẬT”“CHI TIẾT SẢN PHẨM” là thông tin tham khảo từ những khách hàng đã sử dụng sản phẩm. Đây không phải là số liệu chính thức được cung cấp bởi nhà sản xuất hoặc nhà phân phối.

Best Slim là sản phẩm thuộc chuỗi cửa hàng Giảm Cân An Toàn - Cam kết sản phẩm chính hãng, bán đúng giá niêm yết!
Tổng đài tư vấn: 1900 6229 - Hotline: 0938 098 369

Tên cá nhân: Tăng Chí Uy

Mã Số Thuế: 8048211740

Chứng minh thư/Hộ chiếu: 024009626