Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp

Cao huyết áp là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên vẫn có trường hợp ở những người trẻ tuổi vẫn mắc căn bệnh này. Và bệnh huyết áp thường gặp phải ở những người thừa cân. Việc giảm cân với một người bị huyết áp có lẽ khó khăn hơn người bình thường do cơ thể mất điều hòa. Tuy nhiên bạn vẫn có thể lựa chọn phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp (DASH) khá hiệu quả.

DASH là phương pháp hổ trợ giảm cân, giảm huyết áp bằng cách khống chế lượng calon nạp vào, và giảm các thức ăn giàu dinh dưỡng, thức ăn giàu Natri. Với phương pháp giảm cân này bạn có thể giảm huyết áp trong vòng 14 ngày.  Ngoài tác dụng giảm cân này, DASH còn giúp chống loãng xương, ung thư, tim mạch và tiểu đường.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp-phần 1

Giảm cân với DASH như thế nào?

Theo phương pháp này, người giảm cân phải sử dụng khẩu phần ăn theo tỷ lệ các chất ( ở mức tối đa)

Chất béo 27%, chất béo bão hòa 6%, protein 20%, carb 50%, Cholesterol: 150mg,  Nat: 1500mg,  Kali: 4700mg,  Canxi: 1250mg, Chất xơ: 30g.

Với thành phần cần thiết trong bữa ăn, bạn sẽ phân vân không biết lựa chọn thức ăn nào cho phù hợp.  Nhưng bạn không cần lo lắng , bestsslim.org sẽ đưa ra một số thực phẩm để bạn lựa chọn cho phù hợp:

Tinh bột: như gạo, bánh mì, gạo lứt, mỳ. Với tinh bột bạn có thể ăn 5-8 phần/ ngày. Mỗi lần sử dụng chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ, thay vì phải dồn hết khẩu phần ăn vào ba bữa chính. Nên chọn gạo lứt để hổ trợ giảm cân, vì chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng cần thiết thích hợp cho người cao huyết áp.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp-phần 2

Rau xanh:  tất cả các loại rau xanh nư cà chua, bắp cải, đều không chứa chất béo, một hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết. Bạn có thể sử dụng 1 chén rau, hoặc ít hơn trong khẩu phần ăn của mình. Với rau xanh có thể sử dụng 4-5 khẩu phần/ ngày.

Trái cây: sử dụng 4-5 khẩu phần/ ngày. Mỗi một khẩu phần có thể chọn một loại quả cỡ trung có tác dụng giảm cân : táo, dưa lê, ổi, xoài, một ít đu đủ, chuối…những trái cây này chứa nhiều dinh dưỡng, chất xơ, vitamin , đặc biệt là vitamin C hổ trợ rất tốt trong giảm cân.

Bơ sữa: 2-3 khẩu phẩn/ngày. Bạn có thê chọn một hủ sữa chua, hoặc sữa. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng với canxi, vitamin D, protein. Bạn nên lưu ý chọn sữa ít béo, không đường mới tốt cho giảm cân.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp-phần 3

Protein: cao nhất 6 khẩu phần/ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng. Bên cạnh nguồn protein , thực phẩm còn chứa vitamin B, sắt, kẽm.Đây được cho là nguồn  thức ăn chính đem lại cảm giác no. Bạn chỉ nên sử dụng một nửa lượng thịt bạn ăn hằng ngày. Khoảng 25g thịt/cá/gia cầm/ trứng/  cho một khẩu phần ăn.

Họ nhà đậu : Để giảm cân, giảm huyết áp bạn nên sử dụng các thực phẩm từ các loại hạt, đậu. Có thể sử dụng 4-5 khẩu phần/tuần.Mỗi khẩu phần cần 25g hoặc 2 thìa hạt , 1 nửa chén đậu. Các loại hạt và đậu đều chứa dinh dưỡng magie, prtotein và Kali. Bạn chỉ nên ăn ít loại này vì chúng vẫn chứa nhiều calo.

Mỡ, dầu: 2-3 phần/ngày, mỗi khẩu phần chỉ cần 1 thìa dầu thực vật. Mỡ giúp cưo thể hấp thụ vitamin  cơ bẩn và giúp hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến tim mạch.  Một lượng mỡ bão hòa cần thiết trong cơ thể có trong thịt, bơ, trứng…

Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp-phần 4

Đồ ngọt: Không sử dụng quá 5 khẩu phần/ tuần, và không nên ău quá nhiều ví dụ như một ly nước chanh với một muỗng cà phê đường.  Tránh ăn nhiều đường vì chúng làm huyết áp bạn tăng cao.

Chú ý:

Uống nhiều rượu cũng làm bạn tăng huyết áp, tuy nhiên bạn có thể sử dụng 1-2 ly rượu nhỏ mỗi ngày ( có thể là rượu vang), hạn chế sử dụng nhiều cà phê.

Với phương pháp ăn kiêng giảm cân cho người cao huyết áp cùng một số thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm

Giảm cân với cà phê xanh hiệu quả

Cải thiện vóc dáng với 5 bước đơn giản

Thuốc giảm cân hiệu quả nhanh Great Slim USA

Relacore – giải pháp cho người siêu béo

Collagen Slim USA- Thuốc giảm cân bổ sung Collagen từ Mỹ

0938098369
Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chúng tôi sử dụng từ "thuốc giảm cân" vì thói quen người dùng tìm kiếm. Các kiến thức trên trang chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ!
Các số liệu cụ thể về hiệu quả sản phẩm trong phần “ĐIỂM NỔI BẬT”“CHI TIẾT SẢN PHẨM” là thông tin tham khảo từ những khách hàng đã sử dụng sản phẩm. Đây không phải là số liệu chính thức được cung cấp bởi nhà sản xuất hoặc nhà phân phối.

Best Slim là sản phẩm thuộc chuỗi cửa hàng Giảm Cân An Toàn - Cam kết sản phẩm chính hãng, bán đúng giá niêm yết!
Tổng đài tư vấn: 1900 6229 - Hotline: 0938 098 369

Tên cá nhân: Tăng Chí Uy

Mã Số Thuế: 8048211740

Chứng minh thư/Hộ chiếu: 024009626