Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần

Làm thế nào để giúp bạn giảm 2-3kg trong 1 tuần không phải là điều quá khó khăn. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mà mỗi người mà quá trình giảm cân khác nhau. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần:

1.Nhảy dây

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần

Nhảy dây đúng kĩ thuật đó là cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn, gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau khớp gối hay xóc hông, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.Bài tập cho lưng mông đùi

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần2

Tập cho cơ bụng dưới: chống tay lên bục step để giữ thăng bằng, ngả người ra phía sau, và dùng cơ bụng để kéo sát đầu gối về phía ngực. Thực hiện động tác này 15-20 lần và lặp lại 3 vòng.

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần5

Nằm sấp trên bục step, hai tay giữ bục, giữ thẳng đùi và thẳng đầu gối, nâng chân lên 45 độ, rồi hạ xuống. Lặp lại động tác từ 15-20 lần để cảm nhận vùng mông, thắt lưng khỏe mạnh, săn chắc dần lên.

3.Bài tập chân

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần6

Bắt đầu từ tư thế khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng. Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao. Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Sau 5 nhịp nhảy chụm sẽ bật nhảy lên cao. Động tác này cần thực hiện liên tục trong vòng 1 phút 30 giây.

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần7

Đứng thẳng, hai tay chống vào eo. 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn. Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước. Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.

4.Bài tập cho tay săn chắc

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần8

Hai chân mở bằng vai, hạ thấp người, đẩy mông ra sau, hạ tay cầm tạ xuống song song với đầu gối, từ từ kéo tạ từ đầu gối lên phía dưới ngực. Động tác này bạn cần tập luyện từ 15-20 lần và lặp lại 3 vòng như vậy.

5.Các bài tập Pilates

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần9

Pilates là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, cũng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và vóc dáng cân đối hơn.

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần9

Đặt khuỷu tay trên bóng, quỳ đầu gối xuống sàn. Thu bụng chặt, giữ trọng lượng thân trên tay, duỗi hai chân thẳng phía sau, bàn chân ngang chiều rộng hông. Giữ thân thành một đường thẳng. Sau khi đã vững trên bóng, từ từ lăn bóng ra để tạo áp lực lên bụng. Thực hiện từ từ động tác đưa bóng ra vào khoảng 15-20 lần.

Lưu ý:

Điều quan trọng nhất đó là phải duy trì tập luyện đều đặn, hàng ngày. Trong đó tập luyện vào buổi sáng sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư vấn một số bài tập giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần10

Khi tập luyện, hãy uống nước nếu thấy khát. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Có thể bạn quan tâm:

Comments

comments

0938098369

Chú ý: Sản phẩm này là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chúng tôi sử dụng từ "thuốc giảm cân" vì thói quen người dùng tìm kiếm. Các kiến thức trên trang chỉ mang tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ!
Các số liệu cụ thể về hiệu quả sản phẩm trong phần “ĐIỂM NỔI BẬT”“CHI TIẾT SẢN PHẨM” là thông tin tham khảo từ những khách hàng đã sử dụng sản phẩm. Đây không phải là số liệu chính thức được cung cấp bởi nhà sản xuất hoặc nhà phân phối.

Best Slim là sản phẩm thuộc chuỗi cửa hàng Giảm Cân An Toàn - Cam kết sản phẩm chính hãng, bán đúng giá niêm yết!
Tổng đài tư vấn: 1900 6229 - Hotline: 0938 098 369

Tên cá nhân: Tăng Chí Uy

Mã Số Thuế: 8048211740

Chứng minh thư/Hộ chiếu: 024009626